Správna výživa je základom nielen pre chudnutie, ale aj pre normálne fungovanie organizmu. Ľudia majú k tomuto typu výživy rôzne postoje, no jedno sa mu uprieť nedá – je veľmi účinný. Mnohí odborníci na výživu poznamenávajú, že správna vyvážená výživa pomáha zbaviť sa nadváhy bez stresu tela.
Menu správnej výživy na chudnutie na každý deň
Ak chcete prejsť na správnu výživu, musíte sa najprv rozhodnúť, ako si vytvoríte nový jedálniček, ako si správne vypočítať potrebné množstvo doplnkov stravy a pomôže vám takáto výživa schudnúť?
Správny výživový jedálny lístok je jedným z hlavných pomocníkov v boji s kilami navyše. Pri prechode na ňu je prvým krokom vypustiť zo stravy všetky rýchle sacharidy, napríklad sladkosti alebo žemle. Takéto sacharidy nenasýtia telo užitočnými látkami, ale ukladajú sa vo forme tukových usadenín. Ďalším dôležitým princípom PP je frakčná výživa v malých dávkach v pravidelných intervaloch. Pri zlomkových jedlách si človek dokáže udržať pocit plnosti a neprejedať sa.
Jedlo je základom života všetkých živých organizmov, s jedlom prijímame nielen energiu, ale aj vitamíny a mikroelementy. Tuky a sacharidy sú materiály, ktoré telo potrebuje na obnovenie výkonu. Proteín je stavebná zložka, ktorá je dôležitá pre svaly.
Osoba môže získať ďalšie kilá, ak sa s jedlom skonzumuje viac sacharidov, ako telo spotrebuje na životne dôležitú aktivitu a fyzickú aktivitu. Pri správnej výžive sa udrží rovnováha medzi energetickou hodnotou a výdajom energie počas celého dňa.
Ako schudnúť bez poškodenia zdravia je ďalšia otázka, ktorá trápi mnohých ľudí. Chudnutie na prísnych diétach hraničiacich s hladovaním je pre telo vždy veľkým stresom. Svoju váhu môžete vrátiť do normálu a zároveň nielen nepoškodiť svoje zdravie, ale aj zlepšiť jeho stav pomocou správneho výživového systému. Na rozdiel od diét nevedie PN k nedostatku živín a výrazne neobmedzuje výber potravín. Nemali by ste však predpokladať, že správna výživa je iba fázou chudnutia. V skutočnosti by sa to malo stať vaším spôsobom života. Iba v tomto prípade môžete schudnúť a neustále udržiavať požadovanú hmotnosť.
Základy správnej výživy pri chudnutí
Jedlo je zdrojom energie, vitamínov a základných prvkov pre telo. Mnoho ľudí sa stretáva s poruchami príjmu potravy, ako je nekontrolovaná konzumácia sladkostí, prejedanie sa v strese, zvyk jesť mastné jedlá pred spaním a pod. . V takýchto prípadoch je potrebné prehodnotiť prístup k výberu jedla. Dobré stravovanie môže pomôcť obnoviť zdravý vzťah k jedlu. Mal by nás predsa živiť, dodávať nám energiu a nemal by sa stať jediným zdrojom radosti v živote.
Výhody správnej výživy, ktoré vám pomôžu schudnúť:
- Proces chudnutia začína deficitom kalórií. Keď človek za deň zje menej, ako minie, telo berie energiu z predtým uloženého tuku. Práve v tomto prípade sa aktivuje proces chudnutia. Kilá odchádzajú s kalorickým deficitom.
- Mastné, múčne a sladké jedlá majú vysoký obsah kalórií, preto je najlepšie sa týmto všetkým vyhnúť.
- Pridajte do svojho jedálnička viac ovocia, zeleniny a byliniek.
- Tuku sa nemusíte vzdať úplne. Je nevyhnutný pre zdravé fungovanie organizmu. Medzi zdravé tuky patria ryby, rastlinné oleje, orechy a avokádo.
- Fermentované mliečne výrobky by mali mať minimálny obsah tuku.
- Počas dňa si môžete dať až 5 jedál: 3 hlavné jedlá, 2 ľahké jedlá.
- Nie je nutné jesť len pohánku a mrkvu, občas si môžete dovoliť drobné slabiny v podobe sladkostí. Hlavnou vecou nie je prekročiť povolené množstvo kalórií.
- Jedlo na vašom tanieri môže byť čokoľvek, nemusíte držať žiadny konkrétny typ diéty. Ak však uprednostňujete samostatné jedlá alebo vegetariánske menu, potom je najdôležitejšie sledovať celkový počet kalórií.
- Sladké ovocie, sladké tyčinky a akékoľvek sladkosti je najlepšie jesť v prvej polovici dňa. Posledné jedlo by malo byť 2-3 hodiny pred spaním.
- Odstráňte zo stravy soľ, cukor, korenie, majonézu a omáčky.
- Je potrebné sledovať aj spotrebu vody – počas dňa treba vypiť až 2 litre tekutín – čistej neperlivej vody, odvarov, ale aj čajov či kávy bez cukru.
kde začať?
Najťažšia vec v každom podnikaní je začať. To vždy vyvoláva veľa otázok a obáv. Zmeny v bežnom živote vystrašia väčšinu ľudí. Na správnu výživu by ste mali prejsť postupne, postupne vykonajte nasledujúce kroky (ich poradie je možné zmeniť):
- Vylúčte zo svojho jedálnička potraviny, ktoré majú nízku nutričnú hodnotu. Neprinášajú žiaden úžitok, ale naopak môžu byť zdraviu škodlivé. Patria sem: sladkosti, múka, mastné jedlá, polotovary, rýchle občerstvenie, sýtené nápoje, akékoľvek omáčky a soľ.
- Vyhýbajte sa alkoholu. Vedci už dávno dokázali, že alkoholické nápoje majú negatívny vplyv na neuróny, ktoré sú zodpovedné za pocit hladu. Malé množstvo alkoholu môže spôsobiť návrat k niečomu zakázanému.
- Stanovte si jasný plán stravovania. Najlepšie je jesť podľa konkrétneho rozvrhu, bez odchýlok. Pracujúci ľudia by si mali vopred premyslieť stravu, aby v jedálňach či kaviarňach nevečerali vysokokalorické jedlá. Pre pohodlie si môžete zakúpiť špeciálne kontajnery, ktoré je vhodné vziať so sebou do školy, práce alebo na prechádzky.
- Myslite na účinnú motiváciu, najlepšie spolu s psychológom. Psychológia človeka je navrhnutá tak, že bez motivácie rýchlo strácame chuť na sebe pracovať. Na uľahčenie procesu chudnutia musíte nájsť správnu motiváciu.
Upozorňujeme, že po dosiahnutí požadovaného výsledku sa nemôžete vrátiť k bežnej strave. Urobte si zo správnej výživy svoj životný štýl, potom výsledky vydržia dlho.
Správny prechod na správnu výživu
Vzdať sa obvyklého jedla a nahradiť ho vyváženou stravou zdravých, nízkokalorických jedál môže byť náročná výzva. Ale iba vtedy, ak je prechod príliš prudký a nové menu sa ukáže ako nemenné a nudné. Aby ste mohli pohodlne prejsť na PP, mali by ste si najprv naplánovať svoje menu s ohľadom na vaše chute a preferencie, ako aj potreby tela na bielkoviny, tuky, sacharidy a vitamíny.
- Na raňajky musíte jesť komplexné sacharidy a bielkoviny. Môže to byť ovsená kaša s bobuľami, orechmi a lyžicou medu, omeleta, müsli bez cukru alebo ovocné smoothie.
- Prvé občerstvenie môže byť 2-3 hodiny po raňajkách. Možnosti občerstvenia - hrsť orechov, ovocie, ražný chlieb s nízkotučným syrom.
- Obed by mal pozostávať zo sacharidov, bielkovín a vlákniny. Napríklad zeleninový šalát s pohánkou a vareným kuracím mäsom. Stojí za to pamätať, že kuracie mäso je najlepšie jesť bez kože.
- Druhá desiata by mala obsahovať bielkoviny a nejaké pomalé sacharidy. Je nevyhnutné sledovať objem porcií, desiata by nemala byť väčšia ako hlavné jedlo.
- Na večeru je najlepšie jesť bielkoviny s vlákninou. Dobrou kombináciou by bolo kuracie alebo iné chudé mäso, fazuľa, varené vajcia, zeleninový šalát alebo tvaroh. Je tiež potrebné pripomenúť, že sa odporúča jesť nie viac ako dva žĺtky denne, ale môžete jesť viac bielkov.
Na uľahčenie prechodu môžete postupovať podľa týchto jednoduchých pravidiel:
- Pred odchodom do obchodu si urobte nákupný zoznam. To vám ušetrí nielen zbytočné výdavky, ale aj nákup zakázaných produktov.
- Pridajte viac zelene. Váš jedálniček by mal obsahovať skutočne rozmanité zelené rastliny – petržlen, rukolu, cibuľa, zeler atď.
- Nechoďte hladní do kaviarne alebo reštaurácie. Práve na takýchto miestach je pri pocite hladu veľké riziko pádu do niečoho zakázaného.
- Nahraďte konzervy mrazenými potravinami. Nakladané uhorky, paradajky či zaváraný ananás sú nepochybne veľmi chutné, no obsahujú veľa soli. Je lepšie používať mrazené produkty, ktoré si zachovajú živiny.
- Nemali by ste kupovať polotovary. Hotové jedlo nie je najlepší spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Zbavte sa knedlí a rezňov z obchodu.
- Vyhnite sa bielemu pečivu. Dobrou alternatívou sú výrobky z celozrnnej múky.
- Je dosť ťažké okamžite sa vzdať nezdravého jedla; dovoľte si trochu slabosti, napríklad zjedzte malé balenie čipsov raz za mesiac.
- Vždy nechajte zdravé potraviny na očiach. Zelenina, ovocie, orechy alebo bylinky by mali byť vždy v strede vášho stola.
- Nezabudnite piť vodu. Aby ste sa vyhli dehydratácii, musíte vypiť až 2 litre vody denne.
- Ak máte chuť na sladké, sušené ovocie a ovocie môžu byť dobrou náhradou sladkostí. Med môžete konzumovať aj v malom množstve.
Aká by mala byť strava?
Základom každej diéty je správne zložená strava. Musí podporovať normálne fungovanie organizmu, dodávať vitamíny, minerály a ďalšie prospešné látky – bielkoviny, tuky, sacharidy.
Základom správnej výživy sú bielkoviny. Jeho nedostatok môže spôsobiť spomalenie metabolizmu a rozvoj niektorých ochorení. Normu bielkovín môžete približne vypočítať pomocou vzorca: 1, 5-2 g na 1 kg hmotnosti.
Strava by mala pozostávať predovšetkým zo zdravých tukov, ktoré sa nachádzajú v rybách, orechoch a mäse. Bežne konzumujte 0, 5 g na 1 kg hmotnosti.
Množstvo sacharidov by sa malo obmedziť na minimum. Pomôžu vám pribrať, no nezabúdajte na zdravé sacharidy. Patria sem zelenina, ovocie a obilniny. Vzorec na výpočet sacharidov: 3 g na kg hmotnosti.
Môžete sa naučiť, ako vypočítať kalórie pomocou vzorca:
- pre mužov: (10*váha v kg)+(6, 25*výška v cm)-(5*vek)+5. Priemerné množstvo kalórií spotrebovaných u mužov je 2300-2600 kcal za deň. Tieto údaje závisia od fyzickej aktivity;
- pre ženy: (10*váha v kg)+(6, 25*výška v cm)-(5*vek)-161. Norma kalórií pre ženy je 1500-1900 kcal.
Existuje aj komplikovaný vzorec, v ktorom sa pridáva ešte jedna akcia – násobenie hodnotou A. A je koeficient pohybovej aktivity. Po výpočtoch môžu byť údaje nasledovné:
- minimálna fyzickáaktivita = 1, 2;
- slabé = 1, 37;
- priemer = 1, 5;
- vysoká = 1, 7;
- konečný. Patria sem atletické záťaže, silové športy, denný tréning = 1, 9.
Na internete existujú aj online kalkulačky, ktoré dokážu rýchlo vypočítať počet kalórií na základe individuálnych charakteristík.
Nákupný zoznam
Medzi povolené produkty patria:
- morské riasy;
- zelenina;
- chudé mäso;
- bielok;
- obilniny, napríklad hnedá ryža, pohánka, bulgur, quinoa, ovsené vločky;
- cestoviny z tvrdej pšenice;
- ražný chlieb;
- zdravé tuky: ryby, orechy, olivový olej, vaječný žĺtok;
- koreniny;
- nízkotučné mliečne výrobky.
Úplne zakázané: alkohol, soľ, cukor, spracované potraviny, majonézy, omáčky, pečivo, údeniny, údeniny, sýtené nápoje, čipsy, rýchle občerstvenie.
Tipy pre ženy po 30
Mnoho žien vie, že po 30 rokoch sa hormonálna hladina môže zmeniť. Závisí to aj od stravy, spánkového režimu, športu a stresu. Po 30-ke telo ťažko znáša prísne diéty a prejedanie sa. Akékoľvek kolísanie hmotnosti je nebezpečné nielen pre zdravie, ale aj pre ženskú krásu. Po tridsiatich rokoch je dôležité udržať rovnováhu BZHU. Ich pomer by mal byť nasledovný: 30/30/40. Zvyšuje sa potreba tukov, pretože sú dôležité pre tvorbu pohlavných hormónov.
60-90% stravy by mali byť prírodné, bielkovinové potraviny. Okrem toho musíte pridať zeleninu, ovocie a bylinky. Je potrebné minimalizovať spotrebu sladkostí, mastných jedál a škrobových jedál.
Jedálniček a diéta na týždeň
Možnosti jedál, ktoré sa ľahko pripravujú doma, sú veľmi rozmanité. Približný vyvážený jedálny lístok na týždeň môže vyzerať takto:
| Deň v týždni | Raňajky | Občerstvenie | večera | Olovrant | večera |
|---|---|---|---|---|---|
| pondelok | Ovsené vločky, orechy, bobule alebo med | Ovocný šalát, nízkotučný jogurt, zelený čaj | Kuracia polievka, zeleninový šalát | Karfiolový kastról | Pečené kura, varené zemiaky, zelený šalát |
| utorok | Celozrnný chlebíček, tvaroh, 100 gramov hrozna, čaj alebo káva bez cukru | 50-100 g tvarohu, med | Mäsový vývar, kapustový šalát s jablkom, uhorkou a citrónovou šťavou | Jablko, kiwi, bylinkový čaj | Chudé hovädzie mäso, čerstvé uhorky |
| streda | Kaša z prosa | Tvarohový kastról, kiwi alebo jablko | Varená hnedá ryža, dusené hovädzie mäso, zeleninový šalát | Vaječná omeleta, brokolica | 250 g kreviet, zeleninový šalát |
| štvrtok | Varená pohánka s mliekom, med, čierna káva bez cukru | 100 g nízkotučného tvarohu, med, orechy | Pečená treska, kyslá kapusta, cestoviny z tvrdej pšenice | Toast s jablkom, avokádom | Pečené kuracie prsia so syrom, uhorkou, paradajkou |
| piatok | Ovsené vločky s mliekom, môžete pridať maliny, jahody alebo iné bobule | Nízkotučný jogurt bez cukru, med, čierna káva | Pečené chudé ryby, ryža | Uhorkový šalát, paradajka, nízkotučná kyslá smotana | Rybie kotlety bez oleja |
| sobota | 2 vaječná omeleta, čierna káva | Grapefruit, zelený čaj | Pečené kuracie prsia so šampiňónmi a zemiakmi | Zelené jablko, nízkotučný kefír | Dve jablká pečené v rúre s medom, orechmi, 150 gramami nízkotučného tvarohu |
| nedeľu | Kaša z prosa | Kiwi, banán, jablko | Kastról so syrom a vareným kuracím mäsom | 200 g varených kreviet, mrkvová šťava | Ryža, rybí rezeň, zelenina, zelenina |
Toto menu na každý deň je vhodné nielen pre ženy, ale aj pre mužov. Nízkokalorické potraviny vám umožňujú schudnúť a udržať si určitú hmotnosť v priebehu času.
Mesačný program
Niektorí ľudia z určitých dôvodov dodržiavajú určitý typ stravovania. Napríklad vegetariánstvo znamená buď úplnú abstinenciu od živočíšnych produktov, alebo čiastočnú. Mnoho ľudí si mylne myslí, že rastlinná strava je chudobná a vegetariáni musia neustále pociťovať hlad. Aj takéto jedlo však môže byť chutné a zdravé.
Tu je vzorové vegetariánske menu na každý deň:
| Deň v týždni | Raňajky | večera | večera |
|---|---|---|---|
| pondelok | Ovsené vločky vo vode s ľanovými semienkami, pomarančom alebo grapefruitom | Zeleninová polievka s fazuľou, ražný chlieb, karfiolový šalát, ananásový džús | Zemiaky v rúre, ovocný šalát s tekvicou, pohár nízkotučného jogurtu alebo kefíru |
| utorok | Zemiakový kastról | Šošovica s krutónmi | Zemiaková polievka |
| streda | Müsli s banánom | Cícerová polievka | Zemiakové halušky |
| štvrtok | Ovocný šalát so sezamovými semienkami | Varené zemiaky so zeleninou, celozrnný chlieb | Pečená zelenina |
| piatok | Banánové, jahodové, orechové smoothie | Naklíčená pohánka s tekvicou, paradajkový šalát, zelenina | Zeleninový guláš |
| sobota | Proso kaša a tekvica | Zelenina na pare, syr tofu | Zeleninový šalát so sezamovým olejom |
| nedeľu | Müsli s ovocím | Hubová polievka, otrubový chlieb | Uhorkový a paradajkový šalát, sendvič zo šedého chleba s tekvicovým kaviárom. |
Vegetariánska strava môže byť pestrá a chutná. Hlavná vec je sledovať príjem kalórií a nezabúdať na fyzickú aktivitu. Navyše, ak sa rozhodnete náhle zmeniť typ stravy, nemali by ste sa hneď vzdať všetkých živočíšnych produktov. Najskôr možno mäso nahradiť rybami a ponechať aj mliečne výrobky.
Pôstne dni môžete robiť aj na chudnutie. Existuje veľké množstvo receptov na pôstne dni, napríklad banány, čokoláda, kuracie prsia alebo ovocný koktail.
Ďalším populárnym spôsobom chudnutia je stredomorská diéta. Považuje sa tiež za vyváženú, zdravú stravu. Menu na týždeň môže vyzerať takto:
| Deň v týždni | Raňajky | večera | večera |
|---|---|---|---|
| 1 | Ovsené vločky s mliekom, medom, ovocím | Rybacia polievka, zeleninový šalát, ochutený nízkotučnou kyslou smotanou | Brokolicový kastról, nízkotučný jogurt |
| 2 | Proso kaša s mliekom, tekvica, hrozienka | Zeleninová polievka s baklažánom, cesnakom, bylinkami | Pečené ryby, paradajky, syr, zelenina |
| 3 | Varené vajcia, celozrnný chlieb | Fašírková polievka, mrkvový, jablkový, uhorkový šalát | Kastról z tvarohu, pohár nízkotučného kefíru |
| 4 | Ovsené vločky s mliekom, bobuľami, orechmi | Pohánková polievka s kuracím mäsom | Chobotnicový šalát, vajíčka s kyslou smotanou |
| 5 | Omeleta s paradajkami, paprikou | Pečená ryba so zeleninou, ryža | Tvaroh s medom, pohár nízkotučného kefíru |
| 6 | Parené tvarohové koláče, jablko, grapefruit | Cestoviny z tvrdej pšenice, paradajková omáčka, chudé hovädzie mäso | 200 g pečenej červenej ryby so zeleninou |
| 7 | Varené vajcia, celozrnný chlieb, tvaroh | Kuracia polievka, zeleninový šalát | Ovocný šalát, nízkotučný tvaroh, jogurt |
Najlepšie recepty
Dobrá výživa umožňuje pripravovať rôzne diétne jedlá. Tematické fóra sú plné rôznych receptov, ktoré sú vhodné pre mužskú alebo ženskú stravu.
Recepty na raňajky
- Ovocné raňajky. Na jeho prípravu je potrebné zmiešať porciu prírodného, nízkotučného jogurtu, obľúbeného ovocia a orieškov. Tieto jednoduché raňajky vás zasýtia na dlhú dobu.
- Fritujte s hubami. Je to lahodná, zdravá talianska omeleta. Na jeho prípravu potrebujete 4 vajcia, 300 g líšok, cibuľu, lyžicu parmezánu, soľ, korenie a bylinky. Smažte huby s cibuľou, pridajte trochu soli a korenia. Potom rozšľaháme vajíčka a vzniknutú zmes nalejeme na huby. Vložte panvicu do rúry na 10 minút a potom posypte hotové jedlo parmezánom.
- Kaša v pomalom hrnci. Večer pridajte do pomalého hrnca všetky potrebné ingrediencie: cereálie, mlieko, vodu v pomere 1/3, cukor, soľ. A potom nastavte odložený štart. Ráno v správnom čase na vás bude čakať lahodná zdravá kaša. Po varení do nej môžete pridať med, orechy alebo bobule.
Zdravý obed
Šalát s krevetami a avokádom. Na šalát budete potrebovať: 200-250 g uvarených kreviet, 1 avokádo, 1 malú cibuľu, 60 g kelových listov.
V samostatnej miske zmiešajte všetky ingrediencie a pridajte varené, olúpané krevety. Ako dresing môžete použiť omáčku. Na jeho prípravu je potrebné zmiešať nasledujúce zložky:
- 1 lyžica olivového oleja, červeného vínneho octu;
- ½ lyžičky mletého cesnaku;
- nasekaná petržlenová vňať;
- 1 lyžička dijonskej horčice;
- soľ a korenie podľa chuti.
Ryba so zeleninou. Na varenie budete potrebovať: polovicu papriky, paradajky, biele ryby, mrkvu, cibuľu, fazuľu.
Fazuľu rozmrazte pod horúcou vodou a potom ju zohrejte v rúre na 180 stupňov. Vezmite dva plechy na pečenie s rozmermi 60 x 50 cm, ošúpte mrkvu, nakrájajte papriku na pásiky, cibuľu nakrájajte nadrobno. Do stredu plechu položte fazuľu ochutenú soľou a korením. Sem položte rybu a pridajte k nej zeleninu. Pevne zabaľte papier a vložte misku do rúry na 10-15 minút.
Čo môžete jesť na večeru?
Sendvič s jogurtom a tuniakom. Na prípravu je potrebné vziať:
- 4 polievkové lyžice gréckeho jogurtu;
- 150 g ražného chleba;
- 2 paradajky;
- 2 vajcia;
- 100 g šalátu;
- 300 g tuniaka.
Chlieb opečieme bez oleja do zlatista. Vajíčka uvarené natvrdo nakrájame na plátky. Tuniaka scedíme a roztlačíme vidličkou. Chlieb potrieme jogurtom a navrch dáme šalát, paradajky, tuniaka a vajíčko. Sendvič prikryjeme druhým kúskom chleba.
Kuracie prsia so syrom. Budete potrebovať: 400 g kuracieho filé, 100 g syra, 250 ml vody, 3 lyžice strúhanky, 2 vajcia, 100 g múky.
Filet nakrájajte, porazte, pridajte soľ a korenie. Syr nakrájajte na malé plátky, položte ho na kura a potom ho zrolujte. Z múky a vajec vypracujeme riedke cesto. Rolky namočíme do zmesi a potom posypeme strúhankou. Mäso opečieme do zlatista. Potom pridajte vodu do panvice a pokračujte v dusení kurča 15 minút so zatvoreným vekom.
Správne občerstvenie
Snack je dôležitou súčasťou dobrého jedenia. Pizzu, hamburgery alebo iné rýchle občerstvenie by ste sa nemali ponáhľať, pretože to je škodlivé pre žalúdok. Namiesto toho strávte nejaký čas prípravou zdravého občerstvenia.
- Avokádový toast. Chlieb zľahka osušte na panvici a potom naň rozotrite roztlačené avokádo. Pre chuť môžete pridať trochu soli.
- Zelené smoothie. Zelené jablko, kiwi, zeler rozmixujte v mixéri s 2 litrami vody.
Dobrým občerstvením môže byť aj sušené ovocie, orechy a ovocie.
Aké by mohli byť výsledky?
Prechod na správnu výživu nezaručuje rýchly úbytok hmotnosti. Obnovenie metabolizmu trvá určitý čas. V prvom týždni chudnutia sa stráca prebytočná voda. Človek sa zbaví opuchov, metabolizmus sa normalizuje. Okrem toho fyzická aktivita ovplyvňuje účinnosť chudnutia. Náhle chudnutie môže spôsobiť veľa škody na zdraví, preto správna výživa prispieva k pomalému, ale účinnému chudnutiu.
Pri dostatočnej fyzickej aktivite a vyváženej strave môžete schudnúť až 3-4 kilogramy za mesiac. Ale ak je výsledok oveľa menší, nemali by ste byť naštvaní, pretože tí, ktorí chudnú pomaly, je ľahšie udržať si váhu.